「良い睡眠」をとって心臓を守る〜Life’s Essential 8〜

良い睡眠をとる

ほとんどの大人は毎晩７〜9時間の睡眠が必要である。

毎晩ぐっすりに眠ることは心身の健康にとって非常に重要です。ほとんどの大人は毎晩７〜9時間の睡眠が必要ですが、多くの方は十分に睡眠時間を確保できていません。

睡眠不足の影響と睡眠の効果についてしり、しっかりつ睡眠をとる習慣をつけましょう。

睡眠不足は病気のリスクになる

睡眠不足は以下のような病気に関連していると言われています。

• 心血管疾患：脳卒中、虚血性心疾患（狭心症、心筋梗塞）
• 不整脈
• 認知機能の低下
• うつ病
• 高血圧
• 肥満
• 糖尿病

睡眠が必要な理由を知る

睡眠が心身に与える影響には以下のようなものがあります。

• 脳を調整する（記憶の整理・定着、感情の制御）
• 疲労回復・細胞の修復
• 免疫力をアップさせる
• 自律神経の調整と心臓への影響

成功のためのヒント

良質な睡眠のためにスマートフォンを管理しましょう

スマートフォンを近くに置かない

スマートフォンなどのデバイスは、ベッドから離れたところで充電しましょう。スマートフォンの使用は睡眠の妨げになります。

画面を暗くする

画面から発生するブルーライトは、概日リズムを崩します。画面を暗くしたり、フィルターアプリを使いましょう。

アラームを設定する

アラームは起きるためのものではなく、寝るタイミングを知らせるためにも使えます。睡眠習慣を確立しましょう。

アプリをロックする

どうしてもやってしまうアプリにはブロックをかけましょう。メール、ソーシャルメディア、ゲームなど。

ブロックする

睡眠に集中できるように、モードの設定を行いましょう。おやすみ時間モード、睡眠集中モードなど