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活動的に、定期的な運動を行う
もっと体を動かそう
大人は、１週間のうち150分間の有酸素運動か75分間のより強度の強い有酸素運動を行うことが勧められます。
【推奨される有酸素運動の強度と頻度】
- 中くらいの強度の有酸素運動を週に150分
- 高強度の有酸素運動を週に75分
- 体を強くしよう
少なくとも週に２回は、筋力トレーニングを行いましょう。
- 強度をあげよう
運動に慣れてきたら、さらに効果を上げるために強度を上げましょう。時間を長くしたり、距離を伸ばしたり、量を増やしたりします。
- 座っている時間を減らそう
座ったり、横になっている時間を短かくし、立ったり歩いたりしましょう。
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成功のためのヒント
- 目標を設定する
実行可能な目標をたて、うまくいくように小さな変更を加えていきます。
- 続ける
目標が達成されたら満足せずに、強度や活動量を増やしましょう。さらなる健康を手にしましょう。
- もっと歩こう
活動的になるにはいろいろありますが、まずは歩く時間を増やすことが簡単な方法です。いつもより長く歩く意識を生活に組み込みましょう。
- アクティブに過ごす
よりアクティブになることは、身体的にも精神的にも良い影響を与えます。感情、思考、睡眠、生活の質が向上します。
- 日常に取り入れる
仕事中、通勤などで体を動かす方法を取り入れます。例えば、通勤の手段を自動車ではなく、歩きや自転車に変えてみることです。
- 習慣にする
小さな努力を続けていくといつしか習慣になります。