体重のコントロールを行う
カロリーを意識する・記録する
摂取するカロリーと活動にゆり消費するカロリーを知ることは、これからどうすべきを決める際に役立ちます。体重を減らすには、食べるカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
摂取カロリーを減らす
何をどのくらい食べているのか、記録しましょう。
お腹が空いていて食べているのか、時間が来たから食べているのか。習慣的に食べてる、ストレスで食べている、暇だから食べている。
食べていないつもりでも、余分なカロリーを摂取していることがあります。まずは、知るところから始めよう。
※ スマートフォンのアプリで写真を撮って自動でカロリーを計算してくれるものがあります。どの程度正確かはわかりませんが、参考にはなるでしょう。
消費カロリーを増やす
まずは、1日でどのくらい活動しているかを知りましょう。消費カロリーが少ないようなら、追加の活動をおこなうことを意識しましょう。まずは、座ったり横になっている時間を減らし、できるだけ動く・歩くようにしましょう。
スマートフォンを携帯して活動すれば、アプリのアクティブトラッカー（フィットネス（iPhone）、Google fitなど）にて活動の記録が残ります。
BMI（ボディマスインデックス）を計算しよう
自分にとっての現在の体重が適正であるかを知る最も簡便な方法はBMI（ボディマスインデックス、ビーエムアイ）を計測することです。身長と体重から計算されます。
日本肥満学会によると、BMI 25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。適正なBMIは22となっています。BMIが25を超えていたら、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの病気を発症しやすくなります。減量に努めましょう。
成功のためのヒント
- 取り分は適切ですか？
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食事の際に食べている量は一人分として適切ですか？まずは食べている量を確認しましょう。
- 活動しよう
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消費カロリーを増やすために、より活動的になりましょう。運動習慣をつくることは、体重を落とすだけでなく多くの恩恵があります。
- 良い食習慣を
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食事の内容を見直しましょう。健康に良いとされる食事をとり、制限すべき食事を減らしましょう。
- 相談しよう
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自分では体重を減らすことが難しい場合は、医療機関に相談しましょう。